Cé chomh fada is atá an t -am is fearr le gaile a dhéanamh i sabhna?

Fad na gaile in atabhair isteach na gréineNí mór a chinneadh go cuimsitheach bunaithe ar chorp pearsanta, cineál sabhna agus teocht chomhthimpeallach. Is féidir le rialú réasúnach ama sláinte a chinntiú agus compord a bheith agat.

I gcás gnáth-ghalraithe tirim (teocht 70-80 ℃), is é an t-am amháin a mholtar do dhaoine fásta sláintiúla ná 8-15 nóiméad. Ag an am seo, tógann an corp teas ar shiúl trí allais, luasanna scaipthe fola suas ach ní dhéanann sé ró -ualach ar an gcroí, agus níl sé éasca a bheith dÚsachtach agus míchompord eile agus é ag dul suas. Is féidir le céad-amadóirí é a ghiorrú go 5-8 nóiméad chun ligean don chorp dul in oiriúint de réir a chéile don timpeallacht ardteochta.

Mothaíonn gaile fliuch (teocht 40-50 ℃, taise os cionn 80%) go bhfuil sé níos stuama, mar sin ní mór an ré a laghdú faoi 2-3 nóiméad i gcomparáid le galbhriosú tirim. Tá sé inmholta 6-12 nóiméad a thógáil ar feadh tréimhse amháin chun deacrachtaí análaithe a sheachaint mar gheall ar thaise ard, go háirithe do dhaoine a bhfuil tracts riospráide íogaire acu, ach tá sé riachtanach freisin go seachnófar teann le cófra de bharr ama ró-fhada.

Ní mór fad na ngrúpaí speisialta a bheith teoranta go docht. Maidir le daoine scothaosta agus othair a bhfuil galair chardashoithíoch agus cerebrovascular orthu, cibé acu gaile tirim nó fliuch, níor chóir go mbeadh an seisiún aonair níos mó ná 10 nóiméad, agus nach mó ná 2 uair sa tseachtain. Tá cumas rialachán íogair craicinn agus teocht an choirp ag leanaí, mar sin tá 5-8 nóiméad gach uair go leor, agus ní mór duine fásta a bheith in éineacht leo le linn an phróisis chun a riocht a bhreathnú ag am ar bith.

Tá an t -eatramh idir dhá saunas go háirithe freisin. Tar éis an deireadh, ba chóir duit scíth a ligean sa ghnáthlimistéar teochta ar feadh 20-30 nóiméad, uisce te nó uisce salainn éadrom a athlíonadh, agus fanacht go dtí go bhfilleann teocht an choirp go gnáth agus go gcobhsaíonn an croí croí roimh an gcéad seisiún eile. Níor chóir go mbeadh fad iomlán an lae iomláin níos mó ná 40 nóiméad. Má bhíonn scaoll, meadhrán, sweating iomarcach, srl. Le linn an phróisis, ní mór duit stopadh láithreach agus an seomra sabhna a fhágáil.

Is é an croí a bhaineann leis an ré a thuiscint ná “mothúcháin fhisiceacha a ghlacadh mar chomharthaí”, gan dul i mbun na tréimhse go dall, agus ag déanamhtabhair isteach na gréineBealach chun an corp agus an aigne a scíth a ligean seachas ualach sláinte. Ní féidir a ról dearfach a chur chun cinn ach trí rialú eolaíoch a rialú go heolaíoch maidir le meitibileacht a chur chun cinn agus tuirse a mhaolú.